Panosta selkään: Moni missaa tämän tärkeän osan treeniä. Treenin kulmakivi: Muista selkä - vältä yleinen harha-askel.

Muista treenata selkää! Moni tekee treenaamisessa pahan virheen ja jättää selänharjoitteet pahasti puolitiehen. Varsinkin lajeissa, joissa yleisesti ajatellaan, että selän merkitys ei ole kovin tärkeä, kuten jalkapallossa tai juoksulajeissa. Selän treenaaminen nähdään monesti turhana ja jopa haitallisena lihasmassan ja sitä kautta painon nousuna. Totuus on kuitenkin päinvastoin. Hyvä ja vahva selkä parantaa suorituskykyä sekä pienentää vammariskiä merkittävästi.

Monille urheilijoille tulee myös rasitusmurtumia rankaan, eikä tämä johdu seläntreenaamisesta, vaan useimmiten liian yksipuolisesta rasitteesta selkään. Esimerkiksi jalkapallossa kehoon kohdistuu jatkuvaa iskutusta, josta myös selkä saa osansa. Tämä tärähtely kuormittaa välilevyjä ja fasettiniveliä. Jotta voisimme tasapainottaa tätä kuormaa, tulisi ensin huolehtia selän liikkuvuudesta. Alkuun tämä tehdään kierto-, kaarto-, pyöristys- ja ojennusharjoitteilla. On tärkeää varmistaa, että selkä liikkuu joka suuntaan yhtä paljon, vaivattomasti ja kivuttomasti.

Samalla kun vahvistamme liikkuvuutta, kannattaa harjoitella myös suoralla selällä tekemistä ja sen hallintaa. On kuitenkin ensiarvoisen tärkeää ymmärtää, että selkää saa ja pitää rasittaa kaikissa eri asennoissa. Tuleehan jalkapallossakin selkään erilaisia asentoja ja kulmia. Näihin on valmistauduttava tekemällä, ei niitä välttelemällä.

Kun olemme kehittäneet riittävää liikkuvuutta ja selän hallintaa, tulisi askel kerrallaan siirtyä tekemään harjoitteita lisävastuksilla. Tähän sopivat hyvin esimerkiksi kuminauhat, jumppapallo, keppi ja myös pienet painot. Vahva selkä on ehdottoman tärkeä myös siksi, että kun alamme treenaamaan jalkoihin lisäpainoilla voimaa, siitäkin kohdistuu rasitusta selkään. Jos jalat treenataan kovilla lisäpainoilla ja selkää vain kuntopiirillä, on voimasuhde epätasapainossa. Tällöin altistamme selän rasitusvammoille, koska selässä ei ole riittävästi voimaa kantamaan jalkojen tuottamaa kuormaa.

Vahvalla ja hallitulla selällä kehityt paremmaksi urheilijaksi! On myös hyvä muistaa, että vahva selkä tekee sinusta nopeamman, voimakkaamman ja räjähtävämmän. Lisäksi pystyt treenaamaan jalkoja kovemmilla kuormilla ja palautumaan harjoituksista nopeammin. Juoksussa ja futiksessa ei myöskään ole syytä pelätä liiallista lihaskasvua selässä. Näissä lajeissa voimaharjoittelu on tukiharjoittelua, jolloin treenaaminen on usein vähäisempää, eikä lihasmassa siksi merkittävästi kasva, mutta voimme silti saavuttaa kovia tuloksia kentällä.

Mistä ja miten seläntreenaaminen kannattaa aloittaa? Liian vaikeaa siitä ei kannata tehdä, ja meillä onkin siihen hyvä ja matalan kynnyksen startti: Sensofit Selkä Kuntoon -verkkokurssi. Tämä kurssi sopii loistavasti selän vahvistamisen aloittamiseen ja myös kuntouttamiseen. Kurssin liikkeet sopivat, jos kärsit esimerkiksi rasitusmurtumasta tai muista selkäkivuista, tai jos haluat vain aloittaa fiksusti ja ennaltaehkäistä näitä vaivoja. Tämän kurssin jälkeen sinulla on myös turvallisempi ja itsevarmempi olo siirtyä tarvittaessa lisäpainoharjoitteluun.

Nyt saat koodilla selkä kurssin early bird -hintaan 38€ (norm. 58€)! Voit aloittaa ja suorittaa kurssin omaan tahtiin, ja kaikki videot sekä ohjeet jäävät sinulle pysyvästi käyttöön.

Älä unohda selkääsi! Kolme syytä, miksi vahva selkä on urheilijalle elintärkeä

Oletko sinäkin niitä urheilijoita, jonka treeniohjelmasta selkäharjoitukset livahtavat helposti taka-alalle? Ehkä ajattelet, että jalkapalloilijana tai juoksijana selkä ei olekaan se tärkein lihasryhmä. Tämä on valitettavan yleinen harhaluulo, joka voi pahimmillaan hidastaa kehitystäsi ja jopa altistaa sinut ikäville vammoille.

Monet pelkäävät selän treenaamisen johtavan turhaan lihasmassan kasvuun ja sitä kautta painonnousuun, tai se jopa altistaa selkävammoille! Totuus on kuitenkin täysin päinvastainen! Hyvä ja vahva selkä on urheilusuorituksesi vankka perusta, joka parantaa tehoasi ja suojaa kehoasi rasitukselta.

Miksi selkää kannattaa treenata – kolme painavaa syytä:

1.  Vahva selkä on suorituskyvyn moottori: Ajattele hetki juoksua tai pallon potkaisua. Nämäkin liikkeet saavat voimansa koko kehon yhteistyöstä, jossa vahvalla selällä on keskeinen rooli. Se mahdollistaa tehokkaan voimantuoton jaloista ylävartaloon ja auttaa sinua säilyttämään tasapainon nopeissa käännöksissä ja spurteissa. Vahva selkä tekee sinusta nopeamman, voimakkaamman ja räjähtävämmän kentällä tai radalla.
2.  Selkäsi on kehosi suojakilpi: Erityisesti iskutusta sisältävissä lajeissa, kuten jalkapallossa, ranka ja sitä ympäröivät lihakset joutuvat kovalle koetukselle. Jokainen tärähdys kuormittaa välilevyjä ja pieniä niveliä selkärangassa. Vahva selkälihaksisto toimii luonnollisena tukena ja iskunvaimentajana, suojaten näitä rakenteita liialliselta rasitukselta. Tiesitkö, että monet urheilijoiden rasitusmurtumatkaan eivät johdu selän treenaamisesta, vaan nimenomaan sen puutteesta ja liian yksipuolisesta kuormituksesta?
3.  Mahdollistaa kovemman harjoittelun ja nopeamman palautumisen: Vahva selkä ei hyödytä pelkästään lajiharjoittelua, vaan se on myös avainasemassa muussa voimaharjoittelussa. Kun esimerkiksi jalkoja treenataan lisäpainoilla, vahva selkä tukee kehoa ja mahdollistaa suurempien kuormien turvallisen nostamisen. Tämä johtaa parempaan kehitykseen myös jaloissa. Lisäksi vahva lihaksisto edistää verenkiertoa ja auttaa kehoa palautumaan raskaista treeneistä nopeammin. Eikä sinun tarvitse pelätä liiallista lihaskasvua selässä – kestävyyslajeissa voimaharjoittelu on pääasiassa tukiharjoittelua, eikä se yleensä johda merkittävään lihasmassan kasvuun, mutta tekee sinusta huomattavasti tehokkaamman urheilijan.

Mistä aloittaa selän treenaaminen? Ei hätää, meillä on sinulle loistava ratkaisu!

Selän treenaamisen ei tarvitse olla monimutkaista tai pelottavaa. Haluamme tarjota sinulle helpon ja tehokkaan tavan aloittaa matkasi kohti vahvempaa ja terveempää selkää. Siksi olemme luoneet Sensofit Selkä Kuntoon -verkkokurssin.

Tämä kurssi on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat aloittaa selän vahvistamisen turvallisesti ja tehokkaasti. Se sopii erinomaisesti niin aloittelijoille kuin jo pidempäänkin treenanneille, jotka haluavat varmistaa selkänsä hyvinvoinnin. Kurssin liikkeet ovat hellävaraisia mutta tehokkaita, ja ne soveltuvat erinomaisesti myös silloin, jos kärsit esimerkiksi rasitusmurtumasta tai muista selkävaivoista.

Mitä Sensofit Selkä Kuntoon -verkkokurssi tarjoaa?

•  Selkeät ja helposti seurattavat video-ohjeet: Opit liikkeet oikealla tekniikalla turvallisesti.
•  Monipuoliset harjoitukset: Kehität sekä selän liikkuvuutta että hallintaa.
•  Oma tahti: Voit suorittaa kurssin silloin kun sinulle parhaiten sopii.
•  Pysyvä materiaali: Videot ja ohjeet jäävät käyttöösi kurssin suorittamisen jälkeenkin.
•  Turvallinen pohja lisäpainoharjoittelulle: Kurssin jälkeen sinulla on parempi kehonhallinta ja itsevarmempi olo siirtyä tarvittaessa haastavampiin harjoituksiin.

Nyt on täydellinen aika panostaa selkäsi hyvinvointiin!

Tarjoamme sinulle nyt ainutlaatuisen mahdollisuuden hankkia Sensofit Selkä Kuntoon -verkkokurssi early bird -hintaan 55.50€ (normaalisti 74€)! Käytä kassalla koodia SELKA, niin saat tämän huikean alennuksen.

Älä enää lykkää selkäsi treenaamista. Aloita jo tänään ja huomaa, miten vahva ja hyvinvoiva selkä parantaa suorituskykyäsi ja elämänlaatuasi! Klikkaa tästä ja ota ensimmäinen askel kohti vahvempaa selkääsi: [Lisää tähän linkki verkkokurssille]