Tällä verkkokurssilla:

• Opit kohdentamaan harjoittelusi selän ydintukilihasten vahvistamiseen, mikä on elintärkeää voimantuoton ja kehonhallinnan kannalta jalkapallossa.
• Kehität selkäsi kestävyyttä ja voimaa, mikä auttaa sinua ehkäisemään rasitusvammoja ja parantamaan suorituskykyäsi kentällä.
• Harjoittelet monipuolisesti, hyödyntäen kehonpainoharjoitteita ja mahdollisesti lisäpainoja, jotka on suunniteltu tukemaan jalkapalloon vaadittavia liikkeitä.

Miksi vahva selkä on tärkeää jalkapallossa?

Jalkapallossa kaikki lähtee keskivartalosta ja vahvasta selästä. Olipa kyseessä sitten voimakas potku, nopeat suunnanmuutokset, "Zweikampf" eli kaksintaistelutilanteissa tasapainon säilyttäminen tai pitkät syötöt, vahva selkä mahdollistaa tehokkaamman voimantuoton ja paremman kehonhallinnan. Se myös tukee ryhtiä ja auttaa ehkäisemään ylikuormitustiloja ja vammoja, jotta voit pysyä terveenä ja kehittyä pelaajana.

Kurssin sisältö:

• Harjoitusohjelma, joka on progressiivisesti suunniteltu kehittämään selkäsi voimaa ja kestävyyttä.
• Selkeää videomateriaalia ja yksityiskohtaisia ohjeita liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan.
• Tietoutta selän anatomiaan ja biomekaniikkaan liittyen jalkapalloon, jotta ymmärrät harjoittelun perusteet.

Valmentajat:

• Eero Sointu: Functional Performance Specialist, sensomotorinen valmentaja, hermolihashieroja ja UEFA C -koulutuksessa.
• Niko Lesonen: ATG Valmentaja

Tämän kurssin avulla...

✅ Vahvistat selkäsi ydintukea:

Tämä kurssi on suunniteltu erityisesti vahvistamaan selän syviä lihaksia, jotka toimivat kehon tukipilarina jalkapallossa. Opit harjoitteita, jotka aktivoivat ja vahvistavat keskivartalon ja selän yhteistyötä, mikä on avainasemassa voimantuoton ja hallinnan kannalta. Harjoitteet on valittu niin, että ne tukevat kaikkia jalkapallon perusliikkeitä potkuista nopeisiin käännöksiin.

✅ Parannat kehonhallintaa ja tasapainoa:

Vahva selkä mahdollistaa paremman kehonhallinnan ja tasapainon kentällä. Kurssilla opit harjoitteita, jotka kehittävät proprioseptiikkaa eli kehon asento- ja liiketuntoa selän alueella. Parempi kehonhallinta auttaa sinua säilyttämään tasapainon Zweikampf-tilanteissa ja suorittamaan liikkeet sulavammin. Opit tunnistamaan ja aktivoimaan oikeat lihakset liikkeiden aikana, mikä parantaa suoritustesi tehokkuutta.

✅ Ehkäiset selkävammoja:

Systemaattinen selkäharjoittelu on paras tapa ehkäistä jalkapalloilijoille yleisiä selkävaivoja ja -vammoja. Kurssilla opit harjoitteita, jotka vahvistavat selkää ympäröiviä lihaksia ja parantavat selkärangan liikkuvuutta ja vakautta. Ymmärrät, mitkä tekijät kuormittavat selkää jalkapallossa ja miten voit harjoittelulla minimoida näitä riskejä.

✅ Lisäät voimaa potkuihin ja heittoihin:

Vahva selkä toimii voimantuoton lähteenä erityisesti potkuissa ja pitkissä heitoissa. Kurssin harjoitteet auttavat sinua kehittämään selän lihasten räjähtävää voimaa, mikä siirtyy tehokkaammin jalkoihin ja käsiin. Opit yhdistämään selän voiman osaksi koko kehon liikeketjua, mikä maksimoi potkujesi ja heittojesi tehon.

✅ Kehität kestävyyttä:

Jalkapallo vaatii kestävyyttä myös selän lihaksilta, jotta ne jaksavat tukea kehoa läpi koko ottelun tai harjoituksen. Kurssi sisältää harjoitteita, jotka parantavat selän lihasten kestävyyttä ja auttavat sinua säilyttämään hyvän ryhdin ja hallinnan väsyneenäkin.

 

Mitä kurssi sisältää?

✅ Monipuolisen harjoituskokonaisuuden selän hyvinvointiin:

1. Liikkuvuutta ja aktivointia tukeva harjoitus: Tämä harjoitus soveltuu erinomaisesti selän kuntoutukseen, sen aktivoimiseen ennen treeniä tai peliä sekä liikeratojen ylläpitoon. Opit hellävaraisia mutta tehokkaita liikkeitä, jotka parantavat selkärangan liikkuvuutta ja valmistelevat kehoa rasitukseen.

2. Opetus keskivartalon paineesta ja lantion saranaliikkeestä: Kurssilla perehdytään keskivartalon oikeaanlaiseen aktivointiin ja sen merkitykseen selän tukemisessa. Opit lantion oikeaoppisen saranaliikkeen (hip hinge), joka on olennainen liike monissa jalkapallosuorituksissa ja turvallisen liikkumisen perusta.

3. Voima- ja hallintatreeni selälle: Tämä harjoitus on suunniteltu kehittämään selän lihasten voimaa ja hallintaa. Opit tehokkaita liikkeitä, jotka vahvistavat selän ydintukilihaksia ja parantavat kehon kontrollia erilaisissa jalkapallotilanteissa.

4. Liikkuvuusharjoitus selälle: Erillinen harjoitus selän liikkuvuuden lisäämiseen ja ylläpitämiseen. Tämä auttaa ehkäisemään jäykkyyttä ja parantaa kehon kykyä suorittaa laajoja liikeratoja, mikä on tärkeää esimerkiksi potkuissa ja venytyksissä.

✅ Selkeää videomateriaalia ja yksityiskohtaisia ohjeita jokaisen harjoituksen oikeaan suoritustekniikkaan ja tavoitteisiin.

Valmentaja Eero Sointu

FPS Functional Performance Specialist 

Sensomotorinen valmentaja

Hieroja

Olen intohimoinen urheilijan kehittämisestä ja autan urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa. Olen erikoistunut toiminnalliseen suorituskykyyn, joka tarkoittaa urheilijan fyysisen, henkisen ja psyykkisen suorituskyvyn kehittämistä.

Työskentelen erilaisten urheilijoiden kanssa, kuten jalkapalloilijoiden, jääkiekkoilijoiden ja yleisurheilijoiden. Olen myös erikoistunut nuorten urheilijoiden valmennukseen.

Uskon, että jokainen urheilija voi saavuttaa tavoitteensa, jos he ovat valmiita tekemään töitä.

Olen intohimoinen työni suhteen ja haluan auttaa urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa. Olen sitoutunut auttamaan jokaista urheilijaa saavuttamaan potentiaalinsa.

Valmentaja Niko Lesonen
ATG-Valmentaja

Omat lajit:
paini, painonnosto, kehonpainovoimailu, kiipeily ja kädenvääntö.

Hei! Uskon vahvasti, että liikunnan ilo ja onnistumisen kokemukset luovat pohjan koko elämän kestävälle liikuntaharrastukselle.

Minulle on tärkeää, että jokainen lapsi ja nuori saa mahdollisuuden kokeilla erilaisia liikuntamuotoja ja löytää omat vahvuutensa. Liian varhainen erikoistuminen yhteen lajiin voi rajoittaa kehitystä ja viedä ilon liikunnasta. Siksi painotan valmennuksessani monipuolista liikkumista, joka tukee lapsen kokonaisvaltaista kehitystä ja auttaa löytämään oman polun liikunnan parissa.

Olen huolissani siitä, että suomalaisessa valmennuskulttuurissa panostetaan liian vähän lasten ja nuorten perusliikuntataitoihin ja kokonaisvaltaiseen kehitykseen. Haluan tuoda oman osaamiseni ja kokemukseni tähän kenttään ja tarjota lapsille ja nuorille laadukasta ja innostavaa valmennusta.

Uskon, että jokainen lapsi ja nuori on yksilö, jolla on omat vahvuutensa ja kehityskohteensa. Valmennuksessani pyrin luomaan turvallisen ja kannustavan ilmapiirin, jossa jokainen saa kokea onnistumisen iloa ja kehittyä omassa tahdissaan.

Olen vakuuttunut, että liikunta on yksi parhaista tavoista tukea lasten ja nuorten fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia.