Monet ajattelevat, että vahva selkä tarkoittaa vain lihaksikkaita selkälihaksia. Vaikka selkälihasten treenaaminen on tärkeää, vahva selkä on paljon enemmän. Se on monimutkainen kokonaisuus, johon vaikuttavat monet tekijät:

• Selkärangan rakenne: Selkärangan S-muotoiset kaaret (lordoosi ja kyfoosi)...

Muista treenata selkää! Moni tekee treenaamisessa pahan virheen ja jättää selänharjoitteet pahasti puolitiehen. Varsinkin lajeissa, joissa yleisesti ajatellaan, että selän merkitys ei ole kovin tärkeä, kuten jalkapallossa tai juoksulajeissa. Selän treenaaminen nähdään monesti turhana ja jopa hait...

Tämä on kysymys, joka nousee säännöllisesti esiin urheilupiireissä: onko nopeus synnynnäinen ominaisuus vai voiko sitä kehittää harjoittelulla? Yksinkertainen vastaus on: ei pelkästään, ja kyllä voi.

On totta, että genetiikalla on merkittävä rooli nopeudessa. Meillä jokaisella on erilainen määrä no...

Alkulämmittelyn merkitys hyvään suoritukseen – valmistaudu oikein!

On yleisesti tiedossa, että hyvä alkulämmittely on avainasemassa loukkaantumisten ehkäisyssä ja suorituskyvyn optimoinnissa. Mutta mitä hyvä lämmittely oikeastaan sisältää ja kuinka kauan sen tulisi kestää? Vaikka yhtä oikeaa tap...

Hei juniorin vanhempi, älä pelkää voimaa! 

Usein kuulee väitteitä, että alle 15-vuotiaiden ei pitäisi harjoitella voimaa lisäpainoilla, tai että voimaharjoittelu aiheuttaa kasvukipuja tai jopa hidastaa kasvua. Nämä väitteet eivät pidä paikkaansa. Toki on muistettava, että huonosti tehtynä mikä taha...

Lasten ja nuorten selkäkivut: yleisyys, syyt ja hoito 

•  Lasten ja nuorten selkäkivut ovat yleisempiä kuin usein luullaan, ja ne lisääntyvät kasvuiän myötä. 
•  Varhaisessa iässä koettu selkäkipu voi lisätä riskiä aikuisiän selkäkivuille.
•  Monipuolinen liikunta on tärkeää tuki- ja liikuntaelimistö
...

Hei kaikki urheilevien lasten vanhemmat, valmentajat ja nuoret urheilijat! Tänään haluan pureutua aiheeseen, joka on lähellä sydäntäni ja joka nousee usein esiin nuorten urheilijoiden parissa: liian varhainen erikoistuminen yhteen lajiin.

Olen ollut itse valmennettava sekä fysiikkavalmentaja, ja vu...

Kasvukipuja vai jotain muuta? Yleisimmät rasitusvammat nuorilla urheilijoilla

Nuorten urheilijoiden keskuudessa esiintyy usein kipuja, jotka herättävät kysymyksiä: Kaksi yleisintä rasitusperäistä vaivaa, jotka koskettavat kasvavia lapsia, ovat Severin tauti ja Osgood-Schlatterin tauti. Molemmat ...

Olennaista urheilussa on lajinomaisten ominaisuuksien kehittäminen. Fysiikkaharjoittelu on tärkeä osa tätä kehitystä, mutta sen tulisi aina tukea lajin vaatimuksia. Erityisesti palloilulajien kohdalla on tärkeää muistaa, että perustan rakentaminen on monesti hyvin samanlaista. Kehonpainoharjoittelul...

Kuinka aloittaa fysiikkaharjoittelu nuorena? 

Fysiikkaharjoittelu on tärkeä osa nuoren urheilijan kehitystä. Se auttaa parantamaan voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Fysiikkaharjoittelu voi myös auttaa ehkäisemään vammoja ja parantamaan suorituskykyä urheilussa. Nuorena aloitettu ja hyv...

Fysiikkavalmennus on paljon muutakin kuin pelkkää salitreeniä, jossa nostellaan painoja. Juniori-ikäisenä harjoittelu keskittyy kehonhallinnan, liikkuvuuden ja perusvoiman kehittämiseen. Hyvä pohja auttaa lasta nauttimaan liikunnasta ja kehittymään urheilijana.

1. Oikea alku takaa parhaan kehityksen...

Nilkan vahvistusopas: Näin saat vahvat ja kestävät nilkat

Monelle on tuttua nilkan pyöräyttäminen – ja sen toistuminen uudestaan ja uudestaan. Kuntoutuksena ehkä tasapainotyynyllä seisomista ja päkiänousuja, ja syyksi löysät nivelsiteet. Entä jos tekisitkin asiat jatkossa toisin ja aloittaisit alus...