Onko nopeutesi suurin haasteesi? 6 avainasiaa, jotka vievät futaajan kehityksen uudelle tasolle

Onko nopeutesi suurin haasteesi? 6 avainasiaa, jotka vievät futaajan kehityksen uudelle tasolle

Monet nuoret jalkapalloilijat kohtaavat saman turhauttavan ongelman: nopeus ei kehity, vaikka treeneissä käy ahkerasti. Tuntuuko tutulta? Eikö vastustajista irtoaminen onnistu tai et saa tarpeeksi etumatkaa pallon kanssa?

Nopeus ei ole pelkkä luontainen lahja, vaan taito, jota voi ja täytyy harjoitella systemaattisesti. Futisvalmennuksessa voima- ja nopeusharjoittelu jäävät usein muiden asioiden varjoon, mutta ilman niitä huipputasolle kehittyminen on lähes mahdotonta.

Onneksi tähän on ratkaisu! Kun ymmärrät, mitä osa-alueita nopeus vaatii, voit kehittyä merkittävästi. Tässä kuusi avainasiaa, jotka täytyy ottaa haltuun, jotta nopeuden kehitys lähtee kunnolla käyntiin. Oikeanlaisella, kokonaisvaltaisella ohjelmalla saamme nämä kaikki kohdat korjattua siten, että voit treenata 3-5 kertaa viikossa 10-15 minuutin harjoituksilla turvallisesti ja tehokkaasti. Tähän ovat apuna juuri meidän verkkokurssimme.

1. Systemaattinen voimaharjoittelu

Voima on nopeuden perusta. Vahvat jalat pystyvät tuottamaan enemmän voimaa maata vasten, mikä johtaa nopeampaan kiihtyvyyteen ja huippunopeuteen. Tärkeää ei ole harjoituksen pituus, vaan sen laatu ja säännöllisyys. Unohda siis kerran viikossa tehtävät pitkät voimatreenit ja siirry lyhyempiin, mutta useampiin harjoituskertoihin. Esimerkiksi 3–5 kertaa viikossa 10 minuutin laadukas voimatreeni on paljon tehokkaampi vaihtoehto. Keskity liikkeiden laatuun, älä vain toistomäärään, ja rakenna vankka pohja kehonpainoharjoitteilla ennen lisäpainoihin siirtymistä.

Esimerkkejä tehokkaista harjoitteista:

• Syväkyykky: Harjoittele tekemään syväkyykkyjä kehonpainolla hitaasti ja kontrolloidusti. Keskity siihen, että liike tuntuu pakaroissa ja reisissä. Tämä luo pohjaa koko alavartalon voimalle ja liikeradalle.

• Askelkyykky pitona: Tee askelkyykkyjä ja pidä alhaalla asennossa 30-60 sekuntia. Tämä harjoite kehittää tasapainoa ja lihaskestävyyttä, jotka ovat tärkeitä nopeissa suunnanmuutoksissa.

• Hyviä pito aikoja liikkeissä: Askelkyykky pito 3min, Seinä istuminen 3min, lantionnosto 2-3min. Sitten kun ollaan saavutettu näitä pito aikoja, voidaan tehdä lantionnostoa yhdellä jalalla tai istua seinää vasten yhdellä jallla. Eli tarkoitus ei ole pidentää pito aikaa yli 3min vaan sen jälkeen haastaa liikettä. 

2. Plyometrinen harjoittelu

Nopeuteen tarvitaan voimaa, nopeaa frekvenssiä ja näiden yhdistävää plyometriaa. Plyometrinen harjoittelu tarkoittaa kimmoisuuden harjoittelua, eli käytännössä hyppyjä ja loikkia. Näillä harjoitteilla harjoitetaan kykyä tuottaa maksimaalinen voima mahdollisimman lyhyessä ajassa. Se on kuin yhdistäisi voimaharjoittelun ja nopeusharjoittelun yhdeksi paketiksi. Tavoitteena on oppia käyttämään jänteiden ja lihasten kimmoisuutta hyväksi, mikä tekee juoksusta räjähtävämpää ja tehokkaampaa.

Suosittelemme tekemään vähintään kaksi kertaa viikossa kovia hyppyharjoitteita, joissa on noin 15 toistoa per treeni. Tärkeää on muistaa, että jokainen hyppy tulee suorittaa maksimaalisella teholla. 

3. Nopea frekvenssiharjoittelu

Junioreilla voimaharjoittelu on hidasta ja raskasta, niin nopea frekvenssiharjoittelu nopeaa ja kevyttä. Tällä harjoittelumetodilla aktivoidaan nopeita lihassoluja. Frekvenssiharjoitteita ovat esimerkiksi nopeat tikkausharjoitukset tai nopeat juoksuliikkeet ilman iskutusta. Kun nämä harjoitteet yhdistetään osaksi viikoittaista ohjelmaa, hermosto ja lihakset oppivat toimimaan entistä nopeammin.

Esimerkkejä harjoitteista:

• Nopea tikkaus paikallaan: Tikkaa jalkojasi niin nopeasti kuin pystyt 5–10 sekunnin ajan.

• Jalkojen tikkaus kuminauhaa tai palloa vasten: Maaten selälläsi, tee nopeita jalkojen tikkausliikkeitä kuminauhaa tai palloa vasten. Tavoitteena on maksimoida nopeus.

4. Oikeanlainen spurttiharjoittelu! Muutama toisto 100% teholla, eikä 7x 80% teholla

Yksi yleisimmistä virheistä nopeusharjoittelussa on se, ettei todella ymmärretä, mitä maksimaalinen panostus tarkoittaa. Treeneissä käyminen ja harjoitteiden läpi suorittaminen ei vie sinua eteenpäin, jos et anna 100 % tehoja silloin, kun sitä vaaditaan. Nopeus on äärimmäinen fyysinen kyky, ja se kehittyy vain silloin, kun haastat itsesi täysillä. Tämä näkyy usein niillä pelaajilla, jotka eivät tee voimaharjoitteita vaaditulla intensiteetillä tai suorita nopeusharjoitteita täysillä.

Jos haluat kehittyä, sinun on juostava täysillä. Muista tehdä muutama kova spurtti 7–10 päivän välein, jotta nopeusominaisuudet pysyvät yllä. Tässäkin laatu korvaa määrän: vältä liiallisia toistoja, jotka vain lisäävät loukkaantumisriskiä ja heikentävät harjoittelun tehoa. Pidä tauko suorituksien välissä, mielellään muutama minuutti, että olet oikeasti valmis seuraavaan suoritukseen 100% teholla

5. Juoksutekniikka kuntoon

Vaikka voimaa ja räjähtävyyttä olisi vaikka kuinka, on oikea juoksutekniikka kaiken A ja O. Huono tekniikka on kuin bensaa haaskaisi moottorissa – kaikki tehot eivät siirry eteenpäin, vaan kuluvat turhiin liikkeisiin. Oikea tekniikka on se taito, joka yhdistää voimasi ja nopeutesi tehokkaaksi suoritukseksi kentällä.

Juoksudrillit ovat loistava tapa parantaa kehonhallintaa ja opettaa vartalosi käyttämään oikeita lihaksia oikeassa järjestyksessä. Kun vartalosi asento, käsien käyttö ja askellus ovat kohdallaan, sinusta tulee taloudellisempi ja nopeampi juoksija, joka myös säästyy loukkaantumisilta.

6. Ylävartalon voima

Nopea juoksu ei ole pelkkä jalkojen suoritus, vaan koko vartalon yhteistyötä. Vahva ylävartalo auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja tasapainoa juoksussa. Lisäksi käsien räjähtävä käyttö auttaa tuottamaan vauhtia ja tehostaa jalkojen työtä. Siksi on tärkeää sisällyttää harjoitteluun liikkeitä, jotka vahvistavat myös selkää ja käsiä.

Esimerkkejä harjoitteista:

• Pallon heitto: Heitä kuntopalloa eteenpäin tai ylöspäin koko kropalla. Tämä harjoite kehittää räjähtävyyttä ja opettaa vartaloa toimimaan tehokkaasti yhtenä kokonaisuutena.

• Leuanveto: Leuanvedot tai vastaavat selkää vahvistavat liikkeet rakentavat ylävartalon voimaa, joka auttaa ylläpitämään hyvää juoksuasentoa ja ryhtiä.

 NYT TARJOUS! Koodilla NOPEUS saat -20% alennuksen fysiikkavalmennuksistamme sunnuntai 17.8.2025 klo 23.59 asti

https://www.sensofit.fi/jalat-kuntoon-perustaso-futis

https://www.sensofit.fi/futarinnopeusvalmennus

Malliharjoitusohjelma – Miten aloittaa?

Näitä kaikkia osa-alueita on mahdollista, ja suositeltavaa, harjoitella jo nuoresta iästä lähtien. Tärkeintä on panostaa laatuun ja säännöllisyyteen. Lyhyet, 10–15 minuutin harjoitukset 2–5 kertaa viikossa ovat tehokkaampia kuin yksi pitkä ja tehoton treeni. Tässä esimerkki siitä, miltä lyhyt ja tehokas treeni voisi näyttää:

1. Hermoston aktivointi (5 min)

• Kova pito + nopea frekvenssi: esim työntö seinää / kaveria vasten + nopea tikkaus paikallaan.

• Kova pito + plyometriset hypyt: askelkyykky pitona + hyppy / loikka harjoitteita 

2. Maksimiteho (5 min)

• Spurtit: Juokse 3–4 kovaa 20 metrin spurttia. Palauttele spurttien välissä hyvin, jotta pystyt antamaan jokaisessa vedossa 100 % tehot.

• Tasa jalka loikat eteenpäin tai ylös

3. Voima ja liikehallinta (5 min)

• Askelkyykky pitona:

•  Syväkyykky: 

• Kompassikyykky: 

4. Kestävyys ja pito (5 min)

• Lantionnosto ja lonkankoukistajat:

• Maksimipito seinää vasten: Ota maksimipito seinää vasten. Tämän avulla haastat jalkoja.

Tämä on vain yksi esimerkki. Pääasia on, että harjoittelu on monipuolista ja se kattaa nopeuden eri osa-alueet. Muista, että nuorilla pelaajilla riittämätön pohjavoima on usein suurin este kehitykselle, joten aloita kehonpainolla ja siirry lisävastuksiin vasta, kun tekniikka on hallussa.

Valmiina kehittymään? Vie harjoittelu seuraavalle tasolle!

Nyt on aika panostaa nopeuteen! 🚀

Ota nopeus haltuun – Kehitä nopeutta ja räjähtävyyttä ammattimaisilla harjoitteilla

Haluatko olla kentän nopein pelaaja? Tavoitteletko entistä terävämpää juoksua, räjähtävyyttä ja vahvoja jalkoja? Olitpa aloittelija tai kokenut pelaaja, meidän valmennuksemme on suunniteltu juuri sinulle.

Jalat Kuntoon -valmennus: Perusta kuntoon

 https://www.sensofit.fi/jalat-kuntoon-perustaso-futis

Aloita juoksemisen perusteista. Jalat Kuntoon -verkkokurssimme antaa sinulle valmiudet oikeanlaiseen juoksutekniikkaan, joka takaa optimaalisen kehityksen. Kurssi sopii kaikille ikään katsomatta, 6-vuotiaasta ylöspäin.

Kurssilla opit:

• ✅ Paremman jalkojen voiman ja tehon tuoton juoksussa.

• ✅ Oikean juoksutekniikan.

• ✅ Räjähtävämmät jalat hyppyharjoitteilla.

 

⭐⭐⭐⭐⭐ "Lähdimme mukaan Jalat Kuntoon -kurssille, jotta saisimme perusasiat kuntoon. Yllätyimme positiivisesti, kuinka kattava ja monipuolinen valmennus oli. Poikani juoksu on nyt sulavampaa, ja itsevarmuus on kasvanut, mikä on tärkeintä. Helppoja ohjeita, jotka sopivat lapsille." - Timo

 

⭐⭐⭐⭐⭐ "Poikani pelasi innokkaasti, mutta juoksutekniikka oli vielä kehityksen alla. Jalat Kuntoon -kurssi oli aivan loistava! Huomasimme heti muutoksen pojan juoksussa, ja hän pystyi hyödyntämään uusia taitojaan peleissä. Suosittelen kaikille vanhemmille, jotka haluavat tukea lapsensa kehitystä jalkapallossa." - Sanna

Futarin Nopeus -valmennus: Vie harjoittelu seuraavalle tasolle

 https://www.sensofit.fi/futarinnopeusvalmennus

Jos perusteet ovat jo hallussa, Futarin Nopeus -kurssi on sinulle. Se vie harjoittelusi uudelle tasolle lisäpainojen ja tehokkaan kontrastiharjoittelun avulla.

Tällä kurssilla kehität:

• ✅ Voimaa ja räjähtävyyttä hyppyharjoitteilla.

• ✅ Nopeutta maksivoivaa ylävartalon voimaa.

• ✅ Juoksua lisäpainoharjoittelun avulla. 

⭐⭐⭐⭐⭐ "Olin aina ajatellut, että nopeus on synnynnäinen ominaisuus, jota ei voi kehittää. Futarin nopeus -kurssi todisti minut vääräksi. Valmennus antoi minulle konkreettisia työkaluja ja tehokkaita harjoitteita, joiden avulla pystyin nostamaan nopeuteni uudelle tasolle. Suosittelen tätä kaikille, jotka haluavat todella viedä pelaamisensa seuraavalle tasolle." - Kalle

⭐⭐⭐⭐⭐ "Ennen Futarin nopeus -kurssia olin epävarma omasta nopeudestani. Kurssi kuitenkin antoi uusia, tehokkaita harjoitteita, ja huomasin nopeuden kehittyvän selvästi. Nyt pystyn haastamaan vastustajia aivan eri tavalla!" 

NYT TARJOUS! Koodilla NOPEUS saat -20% alennuksen fysiikkavalmennuksistamme sunnuntai 17.8.2025 klo 23.59 asti