Miksi iso osa jalkapalloilijoista treenaa kestävyyttä väärin? (Ja miten nouset kentän kuninkaaksi)
Feb 10, 2026
Suomalaisessa jalkapallossa elää sitkeä myytti siitä, miten pelaajan fysiikka rakennetaan. Talvikausi kuluttaa pururatoja pitkillä tasavauhtisilla lenkeillä, ja lajiharjoitusten päätteeksi vedetään kovia juoksuvetoja ”viimeisten mehujen” ulosottamiseksi.
Valmentajat ja pelaajat tuijottavat usein vain kahta lukua: 90 minuuttia ja 12 kilometriä. Ajatellaan, että kunhan tuo matka täyttyy, kunto on kohdallaan.
Tämä ajatustapa antaa kuitenkin täysin väärän kuvan nykyaikaisesta jalkapallosta. 12 kilometrin hölkkääminen on helppoa, mutta kansainvälinen huippujalkapallo ei ole hölkkäämistä – se on toistuvien räjähtävien suoritusten laji.
Virhe 1: Hölkkääminen opettaa sinut hitaaksi
Maailmankuulu fysiikka-asiantuntija Raymond Verheijen on osoittanut, että perinteinen kestävyysharjoittelu voi olla jopa haitallista. Kun juokset pitkiä matkoja hitaalla vauhdilla, hermostosi laiskistuu ja nopeusvoimasi kärsii. Opettelet kestämään väsymystä, kun sinun pitäisi opetella palautumaan siitä.
Virhe 2: Vaarallinen loppurääkki – Treenatko ominaisuutta vai pelkkää loukkaantumista?
Monessa joukkueessa kovat vedot jätetään harjoitusten loppuun. Ajatuksena on rakentaa luonnetta ja kuntoa väsyneenä. Tämä on suurin virhe, jonka voit tehdä. Kun teet kovia vetoja valmiiksi väsyneenä:
-
Et kehitä kapasiteettia: Hermostosi on jo väsynyt, joten et saavuta sitä maksimaalista tehoa, jota ominaisuuden kehittäminen vaatii.
-
Rikot tekniikan: Väsyneenä askel painuu ja juoksuasento hajoaa. Alat juosta "tunnelinäöllä", mikä on suora vastakohta pelin vaatimuksille.
-
Kasvatat loukkaantumisriskiä: Kun tekniikka pettää ja hermosto on hidas, lihasvammat ja polvivaivat odottavat ottajaansa.
Data paljastaa "Kuntokuilun"
GPS-seurantadata (PitcheroGPS) paljastaa karun eron ammattilaisten ja amatöörien välillä. Kyse ei ole kokonaismatkasta, vaan siitä, mitä matkan aikana tapahtuu:
-
Pro-pelaaja: Tekee ottelussa 20–40 korkean intensiteetin sprinttiä.
-
Harrastelija: Tekee keskimäärin vain 8–15 vastaavaa pyrähdystä.
-
Toisen puoliajan romahdus: Ruohonjuuritasolla korkean intensiteetin juoksumäärä putoaa toisella puoliajalla usein jopa 40 %.
Jalkapallo ei ole 90 minuutin ottelu – se on sarja ”minipelejä”
Monesti tuijotetaan ottelun lopputilastoja ja nähdään se kuuluisa 12 kilometrin juoksumatka. Todellisuudessa jalkapallo on sarja intensiivisiä "minipelejä". Ammattilaisdatan mukaan pelin sisällä tulee tyypillisesti 2–5 kertaa per puoliaika 3–5 minuutin mittaisia intensiteettipiikkejä, joissa peli ei katkea ja prässi on tapissa.
Nämä piikit ratkaisevat pelit:
-
Intensiivisin 5-minuuttinen: On usein 5–20 % kovempi kuin pelin keskiarvo. Tämän jakson aikana teet usein enemmän sprinttejä kuin koko muun puoliajan aikana yhteensä.
-
Vaaran paikka: Tutkimukset osoittavat, että tällaisen piikin jälkeen pelaajan juoksumäärä putoaa dramaattisesti seuraavan 5 minuutin ajaksi. Jos et ole FutisFit-kunnossa, "palautumisikkunasi" kestää liian kauan ja vastustaja iskee.
Korjaus: Jalkapallon "Kansainvälinen Standardi"
Jalkapallossa kyse on siitä, kuinka nopeasti palaudut spurtista ollaksesi valmis seuraavaan. Tätä mitataan MAS-arvolla(Maximal Aerobic Speed). Se on ”kuningasvauhti”, jolla erotetaan huiput muista.
Verheijenin oppien mukaan emme harjoittele määrää, vaan toistojen tiheyttä. Kun nostat MAS-arvoasi, siirrät väsymyskynnystäsi.
"Kuningas kentällä on se pelaaja, joka pystyy määrittelemään, milloin mennään kovaa. Jos olet jatkuvasti hapoilla, olet pelin tempon vanki."
Valioliiga-standardi: Miten Aston Villa testaa pelaajansa?
Moni kysyy: "Mitä meidän pitäisi sitten tehdä?" Vastaus löytyy huipulta. Valioliiga-seura Aston Villanfysiikkavalmentajat käyttävät 'Premier League Runs' -metodia. Siinä pelaajan on juostava esimerkiksi 320 metriä sukkulana alle 70 sekuntiin – ja toistettava tämä kuusi kertaa vain 70 sekunnin palautuksella.
Ammattilaiset tekevät nämä fysiikkapiikit viikon alussa, kun he ovat tuoreita. He eivät koskaan uhraa juoksutekniikkaa vetämällä näitä "hapoille" lajitreenin päätteeksi. Jos et läpäise näitä aikoja, et ole ammattilaisstandardien mukaan pelikunnossa.
Pelipaikka ja Palloton peli: Dataa CIES Observatorylta
Tutkimukset (yli 7 800 ammattilaisottelua) osoittavat, että juoksemme enemmän ja kovempaa silloin, kun joukkueellamme ei ole palloa. Puolustaminen ja prässääminen kuluttavat hermostoasi enemmän. Jos kuntosi pettää, taktiikkasi pettää – et ehdi peittää syöttösuuntia tai tukea prässiä.
Jalkapallon logiikka: Miksi vauhti on vain viimeinen vaihe?
Fysiikka on vain työkalu. Jalkapallossa teot tapahtuvat tässä järjestyksessä:
-
Sijainti ja tilanteen lukeminen
-
Hetki (Ajoitus)
-
Suunta
-
Nopeus
Jos teet virheen kohdassa 1 tai 2, et voi korjata sitä kohdalla 4. Kun olet väsynyt, ensimmäisenä pettää aivojen kyky lukea peliä. FutisFit-metodin tavoite on pitää sinut tuoreena (Freshness), jotta aivosi toimivat ja nopeutesi kohdistuu oikeaan paikkaan oikeaan aikaan.
Oletko valmis johtamaan peliä?
Olen tiivistänyt nämä kansainväliset metodit, GPS-data-analyysit ja Eerikkilän tavoitetasot yhteen pakettiin.
BONUS: Mukana on nyt myös "The Premier League Test" – Aston Villan käyttämä harjoitusmalli, jolla voit testata, onko kuntosi ammattilaistasolla.
