Futis on erittäin kuormittavaa meidän jaloille. Peleissä ja treeneissä tulee paljon iskuttavaa rasitetta jänteille, nivelille ja lihaksille. Jalkapallossa tulee paljon suunnanmuutoksia ja myös iskuja kamppailu tilanteissa. Kaiken tämän kestämiseksi tarvitaan hyvät fyysiset ominaisuudet, että pysyt terveenä ja olisit hyvässä fyysisessä kunnossa.

 ⚽⚽⚽

Fysiikkaharjoittelu olisi hyvä aloittaa jo nuorena, mutta tämä tulisi tehdä erittäin fiksusti. Tekniikka ja kehonhallinta etusijalla. Vasta kun hallitsemme kroppamme motorisesti on turvallista nuorenakin lisätä esim vastusta fysiikkatreeniin

Miksi lasten ja nuorten kannattaa aloittaa jo nuorena fysiikkaharjoittelu jalkapallossa? 

Fysiikkaharjoittelu on olennainen osa nuoren jalkapalloilijan kehitystä. Se ei ainoastaan paranna suorituskykyä, vaan myös ehkäisee vammoja ja edistää pitkäaikaista hyvinvointia. Tässä muutamia syitä, miksi nuoren kannattaa aloittaa fysiikkaharjoittelu jo varhain: 

Perusfysiikan kehittäminen:

✅Lihasvoima: Vahvat lihakset parantavat laukauksen voimaa, kaksinkamppailukykyä ja suojautumista.

✅Kestävyys: Hyvä kestävyys mahdollistaa pidemmät suoritukset ilman väsymistä.

✅Nopeus: Nopea kiihtyvyys ja reaktiokyky ovat tärkeitä jalkapallossa.

✅Liikkuvuus: Hyvä liikkuvuus vähentää vammariskiä ja parantaa liikkumisen sujuvuutta.

Vammanehkäisy

✅Vahvat lihakset ja hyvä liikkuvuus suojaavat niveliä ja vähentävät rasitusvammojen riskiä. Oikeaoppinen fysiikkaharjoittelu opettaa kuuntelemaan omaa kehoa ja tunnistamaan ylirasituksen merkit.

Tekniikan kehittäminen:

✅Fysiikka ja tekniikka kulkevat käsi kädessä. Vahvat lihakset mahdollistavat tekniikan tarkentamisen ja monipuolisuuden lisäämisen. Hyvä fysiikka auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa ja voimansiirtoa esimerkiksi laukauksessa tai syötössä.

Itsetunnon vahvistaminen:

✅Onnistuminen fysiikkaharjoitteissa lisää itseluottamusta ja uskoa omiin kykyihin. Fysiikan kehittyminen näkyy nopeasti tuloksina kentällä, mikä motivoi jatkamaan harjoittelua. Varhain aloitettu fysiikkaharjoittelu luo hyvän pohjan koko urheilu-uralle.

Fysiikan kehittäminen lapsuudessa ja nuoruudessa on tehokkaampaa kuin vasta aikuisena aloittaminen.

Mitä fysiikkaharjoittelu voi sisältää:

✅Voimaharjoittelu: Kevyillä painoilla tai omalla kehon painolla.

✅Kestävyysharjoittelu: Juoksu, . Nopeusharjoittelu: Sprinttiviivat, agility-harjoitukset. .

✅Monipuolisuus: Harjoitteluohjelman tulee olla monipuolinen ja hauska. 

✅ Lepo: Riittävä lepo on tärkeää lihasten palautumisen kannalta.

✅Yhteenveto: Fysiikkaharjoittelu on erittäin tärkeä osa nuoren jalkapalloilijan kehitystä. Se tarjoaa monia hyötyjä, kuten paremman suorituskyvyn, vammanehkäisyn ja itsetunnon vahvistamisen.

Aloittamalla fysiikkaharjoittelun nuorena, nuori saa hyvän pohjan koko urheilu-uralleen. 

Tämän kurssin avulla

• ✅ Parannat motorisia taitoja

• ✅ Opit fysiikkaharjoittelun tekniikat, sekä kehonhallinnan

• ✅ Saat paremman liikkuvuuden

• ✅ Sekä saat voimakkaammat jalat

Mitä kurssi sisältää?

• ✅ Kurssi sisältää 4. osaisen treeniohjelman 
• ✅ Isometrinen, hybridi, plyometrinen, sekä normali liike
• ✅ Treenit ovat 10-15min pitkiä ja ne voidaan hyvin tehdä ennen tai jälkeen jalkapallo treenien. 
• ✅ Me käytetään näitä samoja harjoitteita alkulämmittelyissä ja loppuveryttelyissä
• ✅ Bonuksena juoksukoulu
• ✅ Hyppykoulu
• ✅ Videot, kuinka treenata nopeutta 

Kenelle kurssi sopii?

• ✅ Kurssi sopii motivoituneelle futarille iästä riippumatta. Liikkeet ovat sopivan haastavia, eivätkä tarvitse lisäpainoja / tarvikkeita. Olen siis tehnyt näitä liikkeitä p6 pojista alkaen 
• ✅ Kurssia voi hyvin tehdä vanhemman kanssa, liikkeet ovat tarpeellisia kaikille
• ✅ Kurssilla luodaan pohja kaikille fyysiselle harjoittelulle
• ✅ Tämä sopii myös loistavasti erilaisten vaivojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn
• Severin tauti
• Osgood - schaltter
• Hyppääjän polvi
• Juoksijan polvi
• Akillesjänne vaivat

Arvostelut: Futarin jalat kuntoon -verkkokurssi

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Severin tauti kuriin ja treenit jatkuvat! "Poikani kärsi Severin taudista ja jalkapalloharrastus oli tauolla. Tämä kurssi oli täydellinen, koska treenit olivat lyhyitä, helppoja ja turvallisia. Vain 10 minuuttia päivässä riitti! Nyt kipu on poissa ja hän on päässyt takaisin kentälle täysillä. Lämmin suositus kaikille, joilla on sama ongelma!" - Annika, 12-vuotiaan äiti

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Osgood-Schlatter kipu helpotti heti! "Osgood-Schlatter vaivasi jo pidempään ja treenaaminen oli tuskaa. Olin skeptinen, mutta kurssin ohjeet olivat niin selkeät ja kevyet, että päätin kokeilla. Kipu väheni yllättävän nopeasti, ja lihakset ovat vahvistuneet ilman, että polvet kipeytyvät. Nyt pystyn treenaamaan ilman pelkoa kivusta. Paras sijoitus ikinä!" - Elias, 14 v

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Penikkavaivat historiaa - nyt kulkee! "Penikkavaivat olivat minulla todellinen riesa ja estivät kunnon treenaamisen. Tämän kurssin ansiosta penikkavaivat ovat helpottaneet huomattavasti. Ohjelmassa on paljon liikkuvuutta ja jalkojen tukilihaksia vahvistavia liikkeitä. Treenaaminen tuntuu nyt paljon mukavammalta ja pystyn taas juoksemaan ilman kipua. Loistava kurssi!" - Lauri, 15 v

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Nopeutta ja voimaa ennätysajassa! "Olen aina ollut nopea, mutta kaipasin lisää voimaa jalkoihini. Tämä kurssi on aivan loistava! Vain 10 minuutin treenit tekevät ihmeitä. Treenit ovat lyhyitä, mutta erittäin tehokkaita. Huomaan eron jo muutamassa viikossa. Laukauksistani on tullut voimakkaampia ja juoksu on vieläkin räjähtävämpää. Vahva suositus!" - Aino, 13 v

Mitä Fyysisiä ominaisuuksia jalkapallossa tarvitaan?

• ✅ Kiihtyvyyttä 0-5m
• ✅ Nopeutta 10-30m 
• ✅ Suunnanmuutosta 
• ✅ Vauhdin pysäyttämistä
• ✅ Vauhtikestävyyttä
• ✅ Jalkapallossa tulee siis paljon liikkeitä, joista lähdetään paikaltaan, juostaan kovaa edes takas. 
• Kaikki nämä vaativat voimaa, liikkuvuutta ja hallintaa. 
• Mikäli nämä perusasiat eivät ole kunnossa! Loukkaantumisriski ja vauhdista pois tippuminen on todennäköistä.
• Ensin on hyvä aloittaa perus voima ja kehonhallinta treeneillä 
• Sen jälkeen on turvallista siirtyä hyppy - ja loikkaharjoitteisiin 
• Myös juoksuharjoitteet ovat isossa roolissa. Juoksu on isosti tekninen asia, mikäli tekniikka hukassa on nopeuskin sitä sun tätä 

SensoFit on valmentajien Eero Soinnun ja Niko Lesosen yhteistyön tulos. Yhdistämällä yli 14 vuoden kokemuksensa fysiikkavalmennuksesta, sensomotorisesta harjoittelusta ja kuntoutuksesta he tarjoavat kokonaisvaltaisen ja tutkittuun tietoon perustuvan lähestymistavan nuorten urheilijoiden kehitykseen.

Futarin jalat kuntoon -kurssille on koottu vuosien työn, tutkimuksen ja käytännön valmennuksen tulokset. Ohjelma on suunniteltu säästämään nuoret pelaajat niiltä tyypillisiltä rasitusvammoilta ja virheiltä, joita valmentajat itse kokivat omilla urheilu-urillaan. SensoFitin missio on auttaa jokaista futaria saavuttamaan kivuton liikkuminen, optimaalinen suorituskyky ja nauttimaan pelistä täysillä.

Valmentaja Eero Sointu

hermolihashieroja ja sensomotorinen valmentaja.

12 vuoden kokemus alalta.

"Olen kokemuksen ja vaivojen kautta alkanut etsimään vastauksia, miten pystyisi treenaamaan terveenä ja kehittää optimaalisesti itseä. Olen tähän kurssiin laittanut sen 20 vuoden työn tuloksen, ettei sinun tarvitse tehdä samoja virheitä"

Valmentaja Niko Lesonen
Atg-Valmentaja
Omat lajit:
paini, painonnosto, kehonpainovoimailu, kiipeily ja kädenvääntö.
Olen tehnyt
Ryhmävalmennuksia,
Yksilöityjä treeni/ravintoohjelmia sekä konsultaatioita.
"Autan ihmisiä jotka haluavat muutosta elämäänsä oli se sitten miten saada parempia tuloksia omassa lajissa tai miten päästä alkuun tähdätessään omiin tavoitteisiinsa."

Tiesitkö, että

• Jänteet kiristyvät liikkeessä! Jänteiden tehtävä on kiristyä mitä kovempaa me liikumme. Tämä auttaa lihaksia tekemään työtään, eli supistumaan ja venymään. Ongelmana on, että jänteet palautuvat kovasta iskutuksesta hitaasti. Jänteiden palautumisen tueksi on erittäin tärkeää tehdä isometrisiä pitoliikkeeitä. Pito jännityksessä jänteet puristavat ylimääräistä nestettä pois ja venyvät takaisin lepoasentoon ns stressi rentoutuminen 
• Kalvot / fasciat varastoivat liike-energiaa liikkeessä! Totta tosiaan, kalvot varastoivat energiaa liikkeessä ja vapauttavat sitä juoksussa. Niillä on siis erittäin tärkeä rooli meidän kunnon ja nopeuden suhteen. Kalvoilla on sama ongelma kuin jänteillä ne palautuvat iskutuksesta hitaasti ja ne taas tarvitsevat liikkuvuusharjoittelua palautumisen tueksi.